Corrí en cinta todos los días durante dos semanas y esto es lo que pasó

Mi velocidad mejoró y entrené más duro, pero siempre estuve tentado de salir afuera.

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Correr es una excelente manera de mejorar tu condición cardiovascular y tu salud en general. Personalmente, creo que correr me aclara la mente y me ayuda a superar el estrés. También ayuda a mantener un peso saludable.

Combino mis carreras: a veces corro al aire libre, otras veces me apetece correr en cinta. Entonces, decidí aceptar un desafío de dos semanas en la caminadora para descubrir cómo me sentía (¡o cómo se sentían mis piernas!) y si notaría algún beneficio al correr en interiores todos los días.

No tengo una de las mejores cintas de correr en casa, así que usé la máquina del gimnasio. La belleza de esta máquina cardiovascular es que te anima a mantener la velocidad que has establecido.

Después de realizar el programa de dos semanas, desafié mis piernas y mejoré mi velocidad, aunque no todo fueron ventajas. Extrañaba el aire libre y jugaba con mi postura. ¿Pero lo haría todo de nuevo? Absolutamente.

Al comienzo de mis dos semanas, comenzaba a correr a una cómoda velocidad de 8,3 mph en la cinta. Sin embargo, al final de las dos semanas mi velocidad inicial cómoda era de 14,6 mph. Además, logré mantener velocidades más altas durante más tiempo que si estuviera corriendo afuera.

Lo bueno de trabajar tu velocidad en una cinta de correr es que, cuando has establecido tu velocidad, sólo tienes que mantener el ritmo. Es más fácil que estar afuera y tener que impulsar tu cuerpo hacia adelante.

Este desafío en la caminadora fue solo por dos semanas, pero aún así mejoró mis tiempos de carrera al aire libre. Utilizo un Apple Watch para seguir cada segundo de movimiento que hago y noté que mi velocidad promedio aumentó ligeramente cuando corrí afuera al final de mis dos semanas.

Si quieres perfeccionar tu forma física, así como tu velocidad de carrera, debes familiarizarte con el entrenamiento de la zona 2. Este entrenamiento mejora tu capacidad aeróbica, ayudando a su vez a mejorar tu resistencia.

Básicamente, debes correr a una velocidad tal que tu frecuencia cardíaca se mantenga en la zona 2, por lo que un rastreador de frecuencia cardíaca es esencial. La frecuencia cardíaca de la zona 2 tiende a ser aproximadamente el 65 % de su frecuencia cardíaca máxima; entonces podrías estar corriendo a una velocidad conversacional.

Ahora, si eres como yo, cuando sales a correr sales volando y no vas a una velocidad en la que puedas charlar cómodamente. La cinta de correr, sin embargo, me permitió encontrar esa velocidad lenta de la zona 2 y, una vez más, me vi obligado a permanecer en esta velocidad.

¿Sabes cuando no te permites ningún tiempo para relajarte y terminas, sin saberlo, caminando un poco encorvado, con la espalda tensa y la postura equivocada?

Correr continuamente tuvo un papel que desempeñar en la sensación de dolor que plagaba mis hombros y espalda. Si pruebas el desafío y encuentras lo mismo, ¡probablemente también sea una buena idea hacer una rutina de Pilates para la postura!

Además, normalmente no recomendaría correr todos los días: es un ejercicio de alto impacto que ejerce presión sobre las articulaciones. En mi caso, dos semanas de ejercicio en la cinta de correr provocaron que se me inflamara la rodilla de corredor. Me ponía hielo y elevaba mi rodilla derecha con frecuencia.

La cinta de correr puede volverse aburrida, así que tuve que llevar cosas al aire libre para correr por la carretera. Como actualmente estoy entrenando para un maratón, mis carreras más largas, alrededor de 18 millas, las hago mucho mejor al aire libre.

Si puedes correr hasta esa distancia en una cinta, te felicito porque me parece la carrera más aburrida de mi vida. Además, el ejercicio al aire libre tiene muchos beneficios, desde un mejor estado de ánimo hasta un mejor sueño.

Con toda esta cinta de correr causando estragos en mis rodillas y en todas las demás articulaciones de la parte inferior del cuerpo, solicité la ayuda de mi fisioterapeuta, Tim. Él programó una rutina de rehabilitación con bandas de resistencia y yo la seguí durante todo el desafío.

Varios ejercicios con bandas, realizados lentamente, fueron la clave para ayudar a evitar el dolor de rodilla. Sí, los ejercicios de fisioterapia son aburridos como agua de fregar, pero funcionan. Si alguna vez le dan ejercicios de rehabilitación para ayudar a sanar y aliviar el dolor en un área particular de su cuerpo, asegúrese de hacerlos.

Durante dos semanas volvería a hacer este desafío. La cinta de correr me ayudó a encontrar mi zancada, mejorar mi velocidad y me empujó a entrenar en la zona 2. Sin embargo, si su cuerpo no está preparado para hacer ejercicio todos los días, asegúrese de incluir los días de descanso.

Te lastimarás si golpeas tu cuerpo todos los días. Correr es un ejercicio de alto impacto y nuestras articulaciones necesitan cuidados si queremos seguir moviéndonos cómodamente. Si todavía tienes ganas de moverte, puedes probar este entrenamiento de día de recuperación activa.

Pero si siente los efectos del dolor muscular de aparición tardía (DOMS), es importante darle a su cuerpo la proteína que necesita para reparar los pequeños desgarros en las fibras musculares causados ​​por el entrenamiento.

Aunque puede obtener la mayor parte de su ración de su dieta, las mejores proteínas en polvo para bajar de peso son ideales si necesita un complemento y son bajas en azúcar y grasas para ayudarle a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

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Lucy es una periodista independiente especializada en salud, fitness y estilo de vida. Anteriormente fue editora de Salud y Fitness en varias revistas para mujeres, incluidas Woman&Home, Woman and Woman's Own, así como editora de Feel Good You. También ha escrito anteriormente para títulos como Now, Look, Cosmopolitan, GQ, Red y The Sun.

Ella vive y respira todo lo relacionado con el fitness; ejercitándose todas las mañanas con una combinación de carrera, pesas, boxeo y largas caminatas. Lucy es entrenadora personal de nivel 3 e imparte clases en varios estudios de Londres. Además, está capacitada antes y después del parto y ayuda a las nuevas mamás a volver a estar en forma después del nacimiento de su bebé. Lucy afirma que dormir bien, mucha comida y un intestino sano (en serio, es una obsesión) son la clave para mantener la energía y hacer ejercicio de manera eficiente. Dicho esto, le gustan muchas clases de champán y tequila con hielo mientras sale con sus amigos.

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