Cómo las correas Ab desbloquean la máxima activación del núcleo

Realizar ejercicios básicos es un método excelente para esculpir tus abdominales, lo que te permite mostrar con orgullo un codiciado físico de abdominales y exudar confianza cuando te quitas la camisa. Sin embargo, los beneficios de desarrollar músculos centrales fuertes van más allá de la mera estética. Contribuyen a mantener una forma impecable durante los ejercicios fundamentales de culturismo, como el peso muerto y las sentadillas. Además, los estudios científicos respaldan que los ejercicios de estabilidad central son la solución definitiva para aliviar el dolor lumbar (1).

Los atletas como los culturistas pueden usar pesas rusas, mancuernas o barras para fortalecer y entrenar su núcleo. Sin embargo, hacer esto a menudo conlleva problemas como un agarre débil, palmas sudorosas y riesgo de resbalar, dependiendo de las rutinas elegidas. Además, la mayoría de los movimientos que apuntan a su núcleo con pesas solo apuntan a su núcleo como grupo de músculos secundario. Todo esto podría provocar una menor concentración y eficacia en los ejercicios básicos.

Las correas para abdominales apoyan a los principiantes e incluso a los atletas experimentados que realizan ejercicios de fortalecimiento del core. Son geniales tanto si entrenas en un gimnasio comercial como en casa. Este artículo explica qué es este equipo y sus múltiples beneficios.

Si has sido testigo de CrossFit o de atletas de fuerza antes, es posible que hayas visto usar correas para abdominales. Parecen cabestrillos para los brazos y se colocan sobre barras, lo que permite a quien los usa hacer ejercicio con el peso corporal suspendido. Todas las correas para abdominales se ven y funcionan de manera similar, pero vienen en diferentes materiales, se sujetan a la barra de manera diferente y tienen diferentes niveles de acolchado.

Usarlos es una excelente manera de esculpir tus abdominales y ofrece apoyo, permitiéndote realizar muchos ejercicios colgantes correctamente para maximizar la activación del core. Este estudio muestra que son efectivos para entrenar los músculos centrales e incluso menciona el uso de correas para abdominales como uno de los mejores para desarrollar los abdominales y los oblicuos externos (2). A continuación se muestran más beneficios de las correas para abdominales.

Eliminan la presión de tus brazos y hombros mientras sostienen tus codos. Esto le permite concentrarse completamente en entrenar su núcleo para desarrollar músculo y mejorar su definición. El uso de correas para abdominales también prolonga tus rutinas, poniendo tus abdominales bajo tensión por más tiempo, provocando hipertrofia muscular (3).

La mayoría de las rutinas clásicas de entrenamiento de abdominales, como abdominales y abdominales, pueden resultar dolorosas para las personas con dolor de espalda. Te permiten entrenar tu core sin alterar tu columna. Dado que la mayoría de estos movimientos los realiza suspendido, su espalda tampoco está bajo presión.

Son asequibles; Puedes encontrar pares decentes por menos de $100. Además no pesan nada y caben fácilmente en tu bolsa de deporte. Esto le permite hacer sus ejercicios con correas para abdominales en cualquier lugar, ya que lo único que necesita es una barra estable, una rejilla o un poste que esté sobre su cabeza.

La fuerza de agarre es una necesidad en muchos ejercicios de entrenamiento de abdominales colgantes, pero con las correas para abdominales puedes evitar esa regla. También ayudan a aumentar tu rango de movimiento y te permiten concentrarte mejor, ya que no tendrás que preocuparte por resbalar. Concentrarse aumenta la conexión mente-músculo, lo cual es clave para un crecimiento muscular eficaz.

Puedes usar correas para abdominales para entrenar los flexores de la cadera con ejercicios como elevaciones de piernas estiradas. Hacer encogimientos de hombros colgantes también fortalece los músculos de la espalda, como los trapecios y los dorsales. Puedes entrenar más que solo tus abdominales con correas para abdominales, creatividad y los ejercicios adecuados.

Las correas abdominales te ayudan a apuntar a tu núcleo y fortalecer tus músculos abdominales. Estos músculos desempeñan un papel clave en la fuerza y ​​estabilidad general del cuerpo.

Las correas abdominales vienen con acolchado de espuma para su comodidad al hacer ejercicio. También son ajustables, por lo que puedes elegir el largo que mejor se adapte a tu tipo de cuerpo. Elegir la longitud adecuada también es importante para mantener seguros el cuello y los hombros mientras hace ejercicio con estas correas.

Una simple búsqueda en línea le mostrará muchos tipos diferentes de correas para abdominales. Sin embargo, no todos funcionan para usted, por lo que es importante tener en cuenta sus características para determinar cuál ofrecerá el mejor valor. A continuación se detallan algunas cosas importantes a considerar al elegir sus correas para abdominales.

La correa para abdominales debe poder soportar tu peso, especialmente si eres un atleta más pesado. Puede encontrar correas para abdominales con un rango de capacidad de peso de 300 a 1500 libras. Elija la correa para abdominales que pueda soportar el mayor peso.

Las personas vienen en diferentes alturas y con diferentes morfologías corporales. Tu correa para abdominales debe ser cómoda para que puedas entrenar sin estrés. Por lo tanto, elija una correa ajustable que pueda modificar para que se ajuste cómodamente a sus ejercicios.

Al hacer ejercicio con las correas para abdominales, tus manos soportarán mucha presión, por lo que debe ser cómodo. Elija correas para abdominales hechas de buen material con acolchado que le brinden apoyo. Recuerda que si quieres tener más control sobre tus entrenamientos y sentir más tus ejercicios, tu acolchado debe ser más fino.

El material de las correas abdominales debería poder mantenerte seguro cuando estés suspendido. Así que comprueba que los mosquetones que sujetan las correas a la barra de suspensión sean de alta calidad.

Las correas para abdominales son una excelente manera de fortalecer tu núcleo y esculpir tus abdominales. Para las personas con dolor lumbar, ofrecen la oportunidad de entrenar sin ejercer demasiada presión sobre la espalda. Este equipo de fitness también es asequible y cómodo de transportar.

Considere la capacidad de peso, la longitud y la seguridad al elegir sus correas para abdominales. Las correas que elijas también deben ofrecer comodidad a la hora de realizar tus entrenamientos. ¡Es hora de dejar de temer tu entrenamiento abdominal y conseguir correas abdominales para activar tu núcleo hoy!

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