Las cintas de correr de escritorio siguen estando muy de moda, pero ¿merece la pena tanta publicidad? Los expertos opinan

Los expertos opinan sobre si estas almohadillas funcionan.

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No es una novedad que la mayoría de nosotros pasamos demasiado tiempo sentados. Una investigación de la Asociación Estadounidense de Salud estima que un enorme 80 por ciento de los empleos en Estados Unidos son sedentarios. Sentarse durante períodos prolongados se ha relacionado con muchos resultados de salud no tan buenos, desde un mayor riesgo de enfermedades cardíacas hasta músculos débiles, dolor crónico y más.

La idea de una cinta de correr de escritorio probablemente parezca una solución sólida para sentarse menos y caminar más. Pero la mayoría son bastante caras y pueden ocupar una cantidad decente de espacio. Además, ¿realmente podrás caminar y trabajar al mismo tiempo? Si ha considerado comprar una cinta de correr de escritorio pero no se atreve a apretar el gatillo, aquí tiene una guía útil con los pros y los contras.

Una cinta de correr de escritorio es esencialmente lo que parece: una cinta de correr sobre la que puede caminar mientras trabaja en su escritorio. "En comparación con un entrenamiento tradicional en cinta rodante, donde la atención se centra en el entrenamiento cardiovascular, una cinta de correr de escritorio está diseñada para permitir a los usuarios aumentar el total de pasos mientras usan una computadora", explica Kelly Borowiec, CPT, entrenador personal de ACE y fundador de Keebs Fitness. Las cintas de correr de escritorio normalmente funcionan a una velocidad e intensidad más lentas, lo que les permite usarse durante más tiempo y con mayor frecuencia que una cinta de correr típica".

Las cintas de correr de escritorio son compatibles con la mayoría de los escritorios de pie, lo que permite a las personas deslizar la parte de la cinta de correr directamente debajo del escritorio para trabajar mientras caminan. Las cintas de correr de escritorio son más pequeñas y delgadas que las cintas de correr tradicionales; la mayoría de los modelos solo cuentan con la parte de plataforma para caminar que se adapta a escritorios de pie. Esto también permite guardar cómodamente las cintas de correr de escritorio cuando no se utilizan.

Trabajar mientras camina es un enorme beneficio de las cintas de correr de escritorio y una manera fácil de incorporar más actividad a su día a día. "Una cinta de correr de escritorio le brinda la oportunidad de mantenerse activo sin tener que ir al gimnasio o tomarse un tiempo libre de un proyecto de trabajo importante", dice Allen Conrad, MD, BS, DC, CSCS. Las cintas de correr de escritorio hacen que sea más fácil mantener la constancia, lo que, según Conrad, es clave para reducir los riesgos para la salud asociados con un estilo de vida sedentario. "Encontrar un tiempo constante y un compromiso para realizar un programa de ejercicio de tres a cuatro veces por semana ayuda a reducir afecciones cardíacas como la enfermedad de las arterias coronarias", dice.

El uso constante de una cinta de correr de escritorio también mejorará la quema de calorías. "Caminar quema calorías y usar una cinta de correr de escritorio puede contribuir a un mayor gasto de energía en comparación con sentarse o permanecer de pie frente a un escritorio", explica Mary Sabat, MS, RDN, LD. También es bueno para tu corazón. "Caminar regularmente en una cinta de correr de escritorio puede tener efectos positivos en la aptitud cardiovascular, incluida una mejor salud del corazón, la circulación sanguínea y una presión arterial más baja", dice Sabat.

También existen muchos beneficios para la salud mental que conlleva el uso regular de una cinta de correr de escritorio. En sabias palabras de Elle Woods: "El ejercicio te da endorfinas. Las endorfinas te hacen feliz". La entrenadora personal certificada por NASM, Holly Roser, se hace eco de este sentimiento. "Notarás un mejor estado de ánimo, menor ansiedad y una mayor concentración mientras trabajas y caminas", dice. "Incluso un ritmo lento proporcionará beneficios para la salud mental".

Desde una perspectiva ergonómica, Conrad dice que usar una cinta de correr de escritorio puede mejorar la postura. "Una cinta de correr de escritorio le ayudará a concentrarse en una postura adecuada incluso en el escritorio, lo que puede ayudar a prevenir una lesión común en el cuello llamada cuello técnico", explica. "Esto sucede por una mala ergonomía e inclinarse hacia adelante sobre la computadora, lo que provoca dolor y hormigueo en el cuello, los hombros y los brazos". El uso de una cinta de correr de escritorio requiere que usted se concentre en una postura adecuada, lo que tiene efectos duraderos en la mejora del movimiento de la columna. Sentarse durante períodos prolongados puede causar dolor lumbar persistente, que, según Conrad, puede remediarse con el uso constante de una cinta de correr de escritorio. "En lugar de estar sentado todo el día, los escritorios con cinta de correr te mantienen en movimiento y te concentran mejor en una postura adecuada", dice. "Aquellos con dolor lumbar notan menos dolor cuando usan una cinta de correr después de unas semanas".

Trabajar mientras camina en una cinta de correr de escritorio puede incluso mejorar sus niveles de energía. "Hacer ejercicio ligero en una cinta de correr de escritorio, incluso a un ritmo moderado, puede proporcionar un impulso de energía constante", dice Erik Brown, entrenador de carreras certificado por la UESCA. "Este mayor vigor y estado de alerta ayudan a aumentar la productividad". Más ejercicio y productividad: suena como una victoria.

Aunque las cintas de correr de escritorio están diseñadas para funcionar a velocidades más lentas, es importante saber que todavía existe el riesgo de lesiones. "Esto puede suceder en el caso obvio de saltarse un paso y caer de cara, pero también pueden ocurrir lesiones por una postura incorrecta", dice Borowiec. "Por ejemplo, podría desarrollar dolor de cuello si la altura de la pantalla de su computadora es demasiado baja". Por lo tanto, es importante asegurarse de utilizar un escritorio de pie y una cinta de correr de escritorio que estén diseñados ergonómicamente y ajustados adecuadamente a su altura.

También hay una curva de aprendizaje para caminar mientras se escribe, que puede llevar algún tiempo dominar. "Empiece poco a poco, intente dedicar sólo 10 minutos al día y realice una tarea que requiera el mínimo esfuerzo, como crear un documento o enviar un mensaje de texto a un amigo", recomienda Roser. "Guarde los correos electrónicos importantes para cuando se sienta seguro escribiendo y caminando".

Las cintas de correr de escritorio inevitablemente ocupan espacio, lo que podría no ser la mejor solución para quienes viven en espacios pequeños. Además, pueden ser bastante costosos y es posible que no sean económicamente accesibles para todos. Tampoco deberían ser su única fuente de ejercicio. "Las cintas de correr de escritorio están diseñadas para caminar de baja intensidad, por lo que es posible que no proporcionen el mismo nivel de ejercicio cardiovascular que un entrenamiento regular en cinta u otras rutinas de ejercicio más intensas", dice Sabat.

Si trabaja en una oficina o en un espacio de trabajo conjunto, sacar una cinta de correr de escritorio puede provocar que se pongan los ojos en blanco y podría molestar a quienes lo rodean. "Mientras están en funcionamiento, algunas cintas de correr de escritorio hacen ruido y vibran, lo que puede resultar molesto en un entorno de oficina silencioso", dice Brown. Si planea utilizar una cinta de correr de escritorio en una oficina con un plano de planta abierto, dedique tiempo a leer reseñas para comprender las posibles implicaciones del ruido. Es posible que el ruido le distraiga incluso si utiliza una cinta de correr de escritorio en la oficina de su casa. "Los auriculares con cancelación de ruido o el uso de modelos más silenciosos podrían ayudar a resolver este problema", afirma Brown.

Algunos modelos de cintas de correr de escritorio también pueden afectar sustancialmente su factura de electricidad (o la de su oficina). "Las cintas de correr de escritorio consumen más energía que los escritorios estándar, ya que el motor funciona con electricidad", explica Brown. "Puede resultar en mayores costos de servicios públicos, lo que eventualmente podría reducir la rentabilidad a largo plazo de utilizar una cinta de correr de escritorio".

Purvi Patel, gerente de productos con sede en Nueva York que trabaja desde casa, compró su cinta de correr eléctrica para debajo del escritorio Doufit en 2022 después de ver críticas y experiencias positivas en TikTok. "Con la caminadora, siento como si estuviera haciendo un doble baño: puedo hacer mi trabajo y hacer algo de movimiento", dice. "Definitivamente no quemo tantas calorías como en una clase de spinning, pero es mejor que estar sentado y no moverme en absoluto".

Una cosa que notó como curva de aprendizaje fue la necesidad de lubricar la cinta de correr de su escritorio antes de usarla. "Hacía bastante ruido cuando lo usé por primera vez, pero una vez que agregué el lubricante, es mucho más silencioso", dice. Además de ocupar más espacio del que le gustaría en su apartamento, Patel está contenta con su compra en general. Ha mejorado su postura y resistencia y le ha ayudado a establecer una rutina. "Miro mi calendario y planifico mi día de trabajo cuando camino", explica, bloqueando su calendario para caminar y trabajar sin que me interrumpa una llamada o reunión.

Si desea agregar más movimiento a su rutina diaria pero no quiere comprometerse con una cinta de correr de escritorio, existen muchas otras formas de actualizar su espacio de trabajo para que sea menos sedentario.

Escritorios de pie. Un escritorio de pie o ajustable le permite trabajar mientras se levanta de su asiento. "Esta alternativa promueve una mejor postura, activa los músculos y aumenta el gasto de energía", dice Brown. "Al incorporar períodos de estar de pie en su jornada laboral, fomenta un mejor flujo sanguíneo, reduce el riesgo de problemas de salud relacionados con el sedentarismo e incluso puede experimentar una mejor productividad y concentración". No es un beneficio cardiovascular tan grande como una cinta de correr de escritorio, pero te permite levantarte de tu asiento.

Pelota de ejercicio. Cambie su escritorio de oficina por una pelota de ejercicios para ejercitar los músculos centrales y promover una mejor postura. "Esta alternativa introduce movimientos sutiles, como microajustes para mantener el equilibrio, lo que activa tus músculos y aumenta el gasto calórico en comparación con las sillas tradicionales", explica Brown. Aunque esto proporciona menos beneficios cardiovasculares, ayuda con la postura y activa el núcleo.

Pruebe con un ejercitador de pedales. Si no tiene espacio para una cinta de correr de escritorio, un ejercitador de pedales debajo del escritorio es una opción más compacta que le permite pedalear mientras trabaja. Aunque no ocupa tanto espacio, aún puede haber una curva de aprendizaje que superar para escribir y pedalear.

Siempre es una buena idea hablar sobre una nueva rutina de ejercicios con su proveedor de atención médica, especialmente si tiene condiciones médicas preexistentes o limitaciones físicas. Aquí hay algunas consideraciones de seguridad importantes que debe tener en cuenta si está comenzando a caminar con una cinta de correr de escritorio.

Cuando se usan de manera segura y constante, las cintas de correr de escritorio pueden ser una forma impactante de incorporar más movimiento a su rutina diaria. Antes de comprar, es una buena idea evaluar el espacio de trabajo en el que planea colocar la cinta de correr de escritorio y sus necesidades y preferencias personales para determinar si es la opción correcta para usted. Si no está listo para comprar una cinta de correr de escritorio hoy, todavía hay muchas maneras de aumentar su movimiento diario y hacer que su espacio de trabajo sea más activo.